Como Fazer a Especialidade de Excursionismo Pedestre – Desbravadores
REQUISITOS DA ESPECIALIDADE:
- Explicar porque os pontos abaixo são considerados importantes durante uma caminhada:
- Passada apropriada
- Velocidade
- Intervalo de descanso
- Regras de comportamento
- Cuidado com a natureza
- Explique porque é importante ter cuidado com os pés. Qual a influência que a limpeza, unhas cortadas e limpas, meias e calçados fazem?
- Quais os primeiros socorros que devem ser feitos em um pé com bolhas?
- Fazer uma lista do vestiário e calçados apropriados para uma caminhada:
- Clima quente
- Clima frio
- Tempo chuvoso
- Fazer uma lista do material necessário para uma caminhada em uma região silvestre para:
- Caminhada de 24 horas
- Caminhada de 12 horas
- Caminhada de 6 horas
- Relacionar, pelo menos, cinco regras de segurança durante uma caminhada, citar alguns cuidados especiais nos seguintes locais:
- Trilhas
- Rodovias
- Área urbana
- Área rural
- Estrada
- Área desabitada
- Florestas
- Explicar a importância de beber água.
- Explicar a importância de comer adequadamente durante uma caminhada.
- Fazer um planejamento de uma caminhada de 16 quilômetros para entregar ao seu instrutor. Incluir no planejamento:
- Mapa com detalhamento do percurso
- Lista de equipamentos
- Vestimentas
- Quantidade de alimentação e água
- Postos de socorro no caso de emergência (polícia, pronto socorro, etc.)
- Tempo previsto para o percurso e horário previsto para chegada
- Fazer as seguintes caminhadas:
- 8 quilômetros em área rural ou urbana
- 8 quilômetros por trilha em região de mata, floresta ou agreste
- 2 caminhadas de 16 quilômetros em percursos e datas diferentes
- 24 quilômetros por trilha em região de mata, floresta ou agreste
Aprendendo sobre a Especialidade de Excursionismo Pedestre
Domine a Especialidade de Excursionismo Pedestre! Aprenda a planejar trilhas, cuidar dos pés, escolher os equipamentos certos e garantir a segurança em suas aventuras. Este é um guia prático com todos os requisitos para desbravadores.
Como fazer a Especialidade de Excursionismo Pedestre
Princípios Fundamentais para uma Caminhada Segura
Para que uma caminhada seja bem-sucedida, é crucial entender alguns princípios que garantem a segurança e o bem-estar de todo o grupo. Esses fatores, quando observados, transformam a experiência e evitam problemas comuns em trilhas. Dominar esses conceitos é o primeiro passo para conquistar a Especialidade de Excursionismo Pedestre.
- Passada apropriada: Manter uma passada constante e caminhar em fila indiana (um atrás do outro) ajuda a manter o grupo unido, evitando que alguém se perca. Um ritmo regular também previne o cansaço excessivo e possíveis lesões.
- Velocidade: O ritmo da caminhada deve ser moderado, ditado pelos participantes mais lentos, que idealmente devem ir à frente do grupo. Isso garante que ninguém fique para trás ou se esgote rapidamente.
- Intervalo de descanso: Pausas são essenciais para a recuperação. Recomenda-se parar de 5 a 10 minutos a cada hora de caminhada para descansar, beber água e fazer um lanche leve, evitando a exaustão.
- Regras de comportamento: A disciplina é fundamental para a segurança. É preciso obedecer ao líder, permanecer na trilha designada, não se afastar do grupo e agir sempre com prudência.
- Cuidado com a natureza: O respeito ao meio ambiente é inegociável. A regra é clara: não tirar nada além de fotos, não matar nada além do tempo e não deixar nada além de pegadas. Todo o lixo produzido deve ser trazido de volta.
A Base de Tudo: Cuidados Essenciais com os Pés
Os pés são a ferramenta mais importante de um caminhante. Cuidar deles é vital para evitar dores e lesões que podem comprometer toda a atividade. A atenção com a limpeza, as unhas, as meias e o calçado faz toda a diferença entre uma trilha prazerosa e uma experiência dolorosa.
- Limpeza: Manter os pés sempre limpos e secos é crucial. A umidade amolece a pele e aumenta o atrito, principal causa de bolhas. Levar um par de meias extras para troca é uma excelente prática.
- Unhas: As unhas devem ser cortadas alguns dias antes da caminhada, mas não curtas demais. Unhas compridas podem pressionar a bota nas descidas, causando dor intensa e até mesmo a perda da unha.
- Meias: A escolha da meia é muito importante. Meias de algodão devem ser evitadas, pois retêm suor. O ideal são meias de material sintético, que ajudam a manter os pés secos. Usar duas meias (uma fina e outra mais grossa por cima) pode reduzir o atrito com a pele.
- Calçados: O calçado deve ser confortável, preferencialmente uma bota de caminhada já amaciada. Nunca se deve usar um calçado novo em uma trilha longa. Ele precisa estar bem amarrado para firmar o tornozelo e evitar que o pé deslize para frente.
Primeiros Socorros para Bolhas: Como Agir na Trilha
Mesmo com todos os cuidados, bolhas podem aparecer. Elas são causadas pelo atrito contínuo e, se não tratadas, podem infeccionar. Saber como realizar os primeiros socorros é um dos requisitos importantes da Especialidade de Excursionismo Pedestre.
- Avalie a bolha: Se ela for pequena e não estiver doendo muito, o melhor é não furar. A pele intacta é a melhor proteção. Limpe o local e aplique um curativo protetor para aliviar o atrito.
- Decida sobre a drenagem: Se a bolha for grande, dolorida e houver risco de estourar sozinha, pode ser melhor drená-la de forma controlada para evitar uma infecção.
- Realize o procedimento de drenagem:
- Lave bem as mãos e a área da bolha com água e sabão.
- Esterilize uma agulha com álcool ou na chama de um isqueiro (espere esfriar).
- Faça um pequeno furo na base da bolha para o líquido sair. Não remova a pele, pois ela serve como um curativo natural.
- Pressione suavemente para drenar todo o líquido.
- Aplique um antisséptico (como iodo ou clorexidina) e cubra com um curativo estéril.
- Monitore a recuperação: Troque o curativo diariamente e observe sinais de infecção, como vermelhidão, pus ou aumento da dor. Caso ocorram, procure ajuda médica.
Vestuário Inteligente: Como se Vestir para Cada Clima
A roupa certa é fundamental para o conforto e a segurança durante a caminhada. A escolha depende diretamente da previsão do tempo, e um bom desbravador deve estar preparado para qualquer situação.
Vestuário para Clima Quente
- Roupas: Opte por peças leves, de cores claras e tecidos que facilitem a transpiração (poliamida, poliéster). Camisetas de manga comprida com proteção UV são ótimas. Evite algodão.
- Calçados: Tênis ou botas de caminhada leves e bem ventilados.
- Acessórios: Boné ou chapéu, óculos de sol e protetor solar são indispensáveis.
Vestuário para Clima Frio
- Roupas: Use o sistema de três camadas. A primeira camada (segunda pele) afasta o suor. A segunda (fleece) isola e aquece. A terceira (casaco corta-vento) protege das intempéries.
- Calçados: Botas de caminhada, de preferência impermeáveis, com meias térmicas ou de lã.
- Acessórios: Gorro, luvas e protetor de pescoço.
Vestuário para Tempo Chuvoso
- Roupas: A prioridade é se manter seco. Casaco (anorak) e calças impermeáveis são essenciais. Ponchos também são uma boa alternativa.
- Calçados: Botas de caminhada impermeáveis (com tecnologia Gore-Tex, por exemplo) são a melhor escolha.
- Acessórios: Capa de chuva para a mochila ou sacos estanques para proteger itens importantes.
Equipamentos Essenciais para a Trilha
A lista de equipamentos varia conforme a duração da caminhada. Alguns itens são sempre necessários, mas a quantidade de comida, água e a necessidade de material de pernoite mudam. O planejamento do que levar na mochila é parte crucial da Especialidade de Excursionismo Pedestre.
Caminhada de 6 horas (Itens Essenciais)
- Mochila pequena (15-25 litros)
- Sistema de hidratação com no mínimo 1,5 litros de água
- Lanche (barras de cereal, frutas, sanduíche)
- Kit básico de primeiros socorros
- Protetor solar e labial
- Boné ou chapéu
- Canivete multifuncional e apito
- Lanterna pequena (para emergências)
- Mapa da região ou GPS/celular com bateria extra
Caminhada de 12 horas (Adicionar aos itens de 6h)
- Mochila de tamanho médio (25-40 litros)
- Mais água (mínimo 2-3 litros) e comida (refeição principal)
- Lanterna de cabeça com pilhas extras (essencial)
- Agasalho extra (tipo fleece)
- Kit de primeiros socorros mais completo
- Manta de emergência (cobertor aluminizado)
Caminhada de 24 horas (com Pernoite)
- Mochila cargueira (acima de 50 litros)
- Equipamento de pernoite: barraca, saco de dormir, isolante térmico
- Fogareiro, gás e panela para cozinhar
- Comida para todas as refeições
- Filtro/purificador de água
- Roupas extras para dormir e para o dia seguinte
- Kit de higiene pessoal
Segurança em Primeiro Lugar: Regras para Diferentes Terrenos
A segurança é o pilar de qualquer atividade ao ar livre. Além das regras gerais, cada tipo de ambiente exige cuidados específicos que todo desbravador deve conhecer para garantir uma caminhada sem incidentes.
Cinco Regras Gerais de Segurança:
1. Planeje sua rota com antecedência.
2. Avise um familiar ou amigo sobre seu plano.
3. Nunca caminhe sozinho, especialmente em locais remotos.
4. Leve sempre os equipamentos essenciais.
5. Conheça e respeite seus limites físicos.
Cuidados Especiais por Local
- Trilhas e Florestas: Mantenha-se sempre no caminho demarcado. Não pegue atalhos, pois isso pode causar erosão e aumentar o risco de se perder. Fique atento a animais peçonhentos e terrenos instáveis.
- Rodovias e Estradas: Caminhe sempre no acostamento, na contramão dos veículos (de frente para o trânsito). Use roupas claras ou coletes refletivos e ande em fila indiana.
- Área Urbana: Utilize sempre a calçada. Ao atravessar a rua, use a faixa de pedestres e olhe para os dois lados, mesmo que o sinal esteja aberto para você.
- Área Rural: As regras são similares às de rodovias. Tenha cuidado extra com animais domésticos, como cães, que podem estar soltos.
- Área Desabitada: A autossuficiência é fundamental. Leve equipamentos de navegação (mapa, bússola, GPS), além de água e comida extras. O planejamento prévio é ainda mais crítico nesses locais.
Hidratação e Alimentação: O Combustível do Caminhante
Manter o corpo bem hidratado e alimentado é vital para o desempenho e a segurança. A falta de água ou de energia pode levar a problemas sérios, como desidratação e exaustão. Compreender esses dois requisitos é fundamental para a Especialidade de Excursionismo Pedestre.
A Importância de Beber Água
A água regula a temperatura do corpo e é essencial para o desempenho físico. A desidratação, mesmo leve, pode causar uma queda drástica na performance e levar a sintomas perigosos. É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada, em pequenos goles e intervalos regulares.
Sinais de desidratação incluem:
- Sede intensa (quando a sede aparece, o corpo já está desidratado)
- Tontura e dores de cabeça
- Fadiga, fraqueza e cãibras musculares
- Boca seca e diminuição da concentração
A Importância da Alimentação Adequada
A comida é o combustível para os músculos. Uma alimentação correta fornece a energia necessária para manter o ritmo e evitar a fadiga. A estratégia deve incluir carboidratos para energia rápida (pães, frutas, barras de cereal), proteínas para recuperação (castanhas, sanduíches) e gorduras boas para energia de longa duração (nozes, amêndoas).
Estratégia Alimentar: Coma pequenos lanches a cada 1 ou 2 horas durante a caminhada para manter os níveis de energia estáveis. Barras de cereal, frutas e castanhas são ideais para levar na mochila.
Requisitos Práticos: Planejamento e Execução
A parte final da Especialidade de Excursionismo Pedestre envolve aplicar todo o conhecimento adquirido. Isso é feito através do planejamento detalhado de uma caminhada e da execução de percursos com diferentes distâncias e terrenos.
Planejando sua Aventura de 16 km: Um Modelo Prático
Para este requisito, o desbravador deve criar um documento de planejamento completo para uma caminhada de 16 quilômetros e entregá-lo ao instrutor. O plano deve demonstrar capacidade de organização e foco em segurança.
- Mapa do Percurso: Use uma ferramenta online ou um mapa físico para detalhar a rota, marcando início, fim, pontos de referência e locais de descanso.
- Lista de Equipamentos e Vestimentas: Relacione tudo o que será levado, de acordo com a duração da trilha e a previsão do tempo.
- Alimentação e Água: Especifique a quantidade de água (mínimo 2 litros) e os tipos de alimentos planejados para o percurso.
- Postos de Socorro: Pesquise e anote os telefones de emergência (190, 192, 193) e o contato do posto de saúde ou hospital mais próximo.
- Tempo Previsto: Calcule o tempo total da caminhada com base em uma velocidade média (3-4 km/h), incluindo pausas, e defina os horários de partida e chegada.
Colocando em Prática: As Caminhadas Obrigatórias
Este requisito é totalmente prático e deve ser cumprido sob supervisão de um líder. O objetivo é vivenciar na prática tudo o que foi aprendido. Para cada caminhada realizada, é preciso preparar um relatório simples.
O relatório de cada caminhada deve conter:
- A data da atividade.
- Um mapa do percurso realizado.
- O tempo total gasto.
- Uma descrição das condições climáticas do dia.
- Um breve relato pessoal sobre a experiência, os desafios e os aprendizados.
- Observações sobre a fauna e a flora vistas no caminho.