Como Fazer a Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila – Desbravadores

REQUISITOS DA ESPECIALIDADE:

Aprendendo sobre a Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila

Pronto para a aventura? Conquiste a Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila! Este guia completo para desbravadores ensina tudo sobre equipamentos, segurança e técnicas para explorar a natureza de forma responsável e emocionante. Aprenda os requisitos e prepare-se para sua próxima jornada.

Como fazer a Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila

A Ética do Excursionista: Deixando Apenas Pegadas

Todo excursionista deve seguir um código de conduta que protege a natureza. O lema do excursionismo resume essa filosofia de mínimo impacto ambiental e é a base para a Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila. Ele se divide em três princípios fundamentais que garantem a preservação dos ambientes naturais para todos.

• “Da natureza nada se tira além de fotos”: Este princípio reforça que todos os elementos naturais, como plantas, rochas e conchas, devem permanecer intocados. A única lembrança a ser levada é a fotográfica, permitindo que outros visitantes apreciem o cenário em seu estado original.
• “Não deixar nada a não ser pegadas”: Significa que todo o lixo, incluindo resíduos orgânicos, deve ser trazido de volta. É crucial não deixar vestígios da sua passagem, evitando fogueiras em locais proibidos e qualquer outra alteração no ambiente.
• “Não matar nada, a não ser o tempo”: Este mandamento prega o respeito absoluto por todas as formas de vida. Nenhum animal, inseto ou planta deve ser maltratado ou morto. A atividade deve ser de observação e apreciação, sem interferir na vida selvagem.

Vestindo-se para a Aventura: Equipamentos para Cada Clima

A escolha correta do vestuário e dos equipamentos é determinante para o conforto e a segurança em qualquer trilha. A preparação varia conforme as condições climáticas, sendo essencial adaptar-se para evitar imprevistos.

• Clima chuvoso: A proteção contra a umidade é a prioridade. O sistema de camadas é ideal, com uma jaqueta e calça impermeáveis como camada externa. Por baixo, roupas de material sintético, que secam rápido, são a melhor escolha. Botas de trekking impermeáveis e uma capa de chuva para a mochila são indispensáveis para manter tudo seco.
• Clima quente: O foco é a proteção solar e a respirabilidade. Opte por roupas leves, de cores claras e tecidos sintéticos que ajudam na evaporação do suor. Camisas de manga longa com proteção UV, chapéu de abas largas, protetor solar e óculos de sol são fundamentais. Calçados bem ventilados, como tênis de trekking, garantem o conforto dos pés.
• Clima frio: O sistema de três camadas é a técnica mais eficaz. A primeira camada (segunda pele) afasta o suor. A segunda camada (fleece) serve como isolante térmico. A terceira camada (jaqueta corta-vento e impermeável) protege contra o vento e a umidade. Gorro, luvas e meias grossas são essenciais para proteger as extremidades do corpo.

A Escolha da Mochila Ideal e Planos de Emergência

A mochila cargueira é sua casa nas costas, e a escolha certa impacta diretamente seu desempenho e conforto. Alguns fatores são cruciais nessa decisão. A capacidade, medida em litros, deve ser compatível com a duração da excursão: mochilas menores para trilhas de um dia e cargueiras acima de 55 litros para expedições longas. O conforto é garantido por um bom sistema de ajuste, especialmente na barrigueira, que transfere o peso dos ombros para o quadril. Além disso, o material deve ser resistente e, de preferência, impermeável.

Em uma situação de emergência em que sua mochila se torna inutilizável, é possível improvisar. Uma técnica eficaz é usar uma calça comprida: amarre as pernas na base, use o cós como a abertura principal e passe as pernas da calça pelos ombros, funcionando como alças.

Os 10 Itens Essenciais para Segurança na Trilha

Para garantir a segurança e estar preparado para qualquer situação, existe uma lista internacionalmente reconhecida de itens que nunca devem faltar na sua mochila. Conhecidos como os “10 Essenciais”, eles são a base para a prática segura do excursionismo.

• Navegação: Mapa, bússola e/ou GPS.
• Proteção Solar: Protetor solar, óculos de sol e chapéu.
• Isolamento: Roupas extras e manta térmica de emergência.
• Iluminação: Lanterna de cabeça com pilhas extras.
• Primeiros Socorros: Kit completo e adequado.
• Ferramentas: Canivete multiuso ou faca.
• Fogo: Pederneira, isqueiro ou fósforos à prova d’água.
• Abrigo: Abrigo de emergência ou lona leve.
• Alimentação: Comida extra para emergências.
• Hidratação: Água extra e/ou sistema de purificação.

Noites Confortáveis: Escolhendo o Saco de Dormir Certo

A escolha do saco de dormir correto é vital para uma boa noite de descanso e para a recuperação das energias. A decisão depende da temperatura e do formato mais adequado para suas necessidades.

1. Saco de Dormir Retangular: Oferece mais espaço e liberdade de movimento, podendo ser aberto e usado como cobertor. É ideal para climas quentes ou amenos, onde a retenção de calor não é a prioridade.
2. Saco de Dormir Sarcófago (Múmia): Com formato justo ao corpo e capuz, minimiza o espaço interno e maximiza a retenção de calor. É a melhor opção para climas frios e ambientes de montanha.
3. Saco de Dormir Semi-Retangular: Um modelo híbrido que equilibra o conforto do retangular com a eficiência térmica do sarcófago. É versátil e adequado para climas amenos a moderadamente frios.
4. Saco de Bivaque (Bivy Sack): Não é um saco de dormir, mas uma capa protetora impermeável que se usa por fora. Adiciona proteção contra umidade e um leve ganho de temperatura, sendo útil em qualquer clima com risco de chuva ou orvalho.
5. Overbag (Sobre-saco): Um saco com isolamento leve, projetado para ser usado sobre outro saco de dormir. É perfeito para transformar um equipamento de 3 estações em um modelo de inverno, aumentando sua faixa de temperatura.

Organização e Equilíbrio: Como Arrumar sua Mochila Cargueira

Arrumar a mochila corretamente é uma das habilidades mais importantes da Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila. Uma boa distribuição de peso garante equilíbrio, conforto e previne lesões. A técnica consiste em organizar os itens de forma estratégica, criando um centro de gravidade estável e próximo às costas.

1. Fundo da Mochila (Itens Leves): Coloque aqui os itens volumosos e leves que só serão usados no acampamento, como o saco de dormir e roupas de dormir.
2. Meio da Mochila (Itens Pesados): Os itens mais pesados, como comida, fogareiro e o refil de água, devem ficar no centro da mochila, colados à sua coluna, na altura dos ombros. Isso alinha o centro de gravidade da carga com o seu.
3. Topo da Mochila (Itens de Acesso Rápido): Na parte superior, guarde itens de peso médio e de acesso rápido, como capa de chuva, kit de primeiros socorros e lanches.
4. Bolsos Externos: Use os bolsos laterais e frontais para itens pequenos de uso constante, como protetor solar, repelente e garrafas de água.

Nutrição na Trilha: Alimentação para Excursionistas

A alimentação durante uma excursão deve ser leve, compacta, nutritiva e resistente ao transporte. É fundamental planejar um cardápio que forneça energia suficiente para a caminhada.

• Melhores alimentos: A base da alimentação de um excursionista é uma combinação de carboidratos para energia rápida (frutas secas, barras de cereal), proteínas para recuperação muscular (carne seca, nozes) e gorduras para energia de longa duração (castanhas, pasta de amendoim).
• Opções do supermercado: Quase tudo o que você precisa pode ser encontrado no supermercado. Itens como macarrão instantâneo, aveia, purê de batata desidratado, mix de castanhas, atum em sachê e chocolate são práticos e eficientes.
• Cardápio sugerido para 2 dias:
  • Dia 1: Almoce um sanduíche reforçado na trilha e, no jantar, prepare um macarrão instantâneo com carne seca. Para lanches, um mix de castanhas.
  • Dia 2: No café da manhã, aveia instantânea com leite em pó. Durante a trilha, biscoitos e barras de cereal são ótimas opções de lanche.
• Embalando os alimentos: Para economizar espaço, retire os alimentos das caixas originais e use sacos plásticos tipo zip-lock, removendo todo o ar. Itens pequenos como temperos podem ir em canudos selados ou potes menores.
• Lanche para a caminhada: Um “mix de trilha” com nozes, castanhas, frutas secas e chocolate é a opção clássica e perfeita. Barras de proteína e frutas resistentes como maçãs também são excelentes.

Prevenção e Primeiros Socorros: Lidando com Imprevistos na Trilha

Conhecer os procedimentos de primeiros socorros é um requisito essencial para a segurança em ambientes remotos. Saber prevenir, identificar sintomas e tratar problemas comuns pode fazer toda a diferença.

• Queimadura de sol: Prevenção com protetor solar e roupas adequadas. Em caso de queimadura, resfrie a pele com compressas frias e hidrate-se bem.
• Bolhas: Prevenção com calçados amaciados. Se uma bolha se formar, proteja a área com um curativo para aliviar a pressão, mas evite estourá-la.
• Hipotermia: Prevenção mantendo-se seco e agasalhado. Os sintomas incluem tremores e confusão. O tratamento envolve aquecer a vítima, trocar roupas molhadas por secas e oferecer bebidas quentes.
• Insolação: Prevenção evitando esforço em horários de pico de calor. É uma emergência médica. Leve a vítima para a sombra e resfrie seu corpo com panos úmidos enquanto aguarda ajuda.
• Exaustão pelo calor: Um estágio anterior à insolação, com suor intenso e fadiga. Leve a vítima para um local fresco, deite-a com as pernas elevadas e ofereça água.
• Picadas de cobra: Prevenção usando botas de cano alto e atenção. Em caso de picada, mantenha a vítima calma, lave o local e procure um hospital imediatamente. Não faça torniquetes.
• Desidratação: Prevenção bebendo água regularmente. Os sintomas são sede intensa e urina escura. O tratamento é parar, descansar na sombra e reidratar lentamente.
• Câimbra: Prevenção com boa hidratação e alongamento. Para tratar, alongue suavemente o músculo afetado e reidrate.

Seu Kit de Primeiros Socorros: Itens Indispensáveis e Como Usá-los

Montar e carregar um kit de primeiros socorros pessoal é uma responsabilidade de todo desbravador. Ele deve ser compacto, impermeável e conter itens para tratar os problemas mais comuns em trilhas.

• Luvas descartáveis: Para proteção contra contaminação.
• Gaze e band-aids: Para cobrir cortes e arranhões.
• Esparadrapo: Para fixar curativos e prevenir bolhas.
• Antisséptico: Para limpar ferimentos.
• Tesoura e pinça: Para cortar gaze e remover farpas.
• Analgésicos e anti-histamínicos: Para dores, febre e reações alérgicas.
• Manta térmica: Essencial para casos de hipotermia.
• Ataduras de crepe: Para imobilizar entorses.

Quanto Peso Levar? O Cálculo para uma Caminhada Segura

Saber o peso máximo que você deve carregar é fundamental para evitar o desgaste excessivo e o risco de lesões. Carregar peso em excesso pode comprometer sua segurança e o prazer da caminhada.

A recomendação geral é que o peso da mochila não exceda de 20% a 30% do seu peso corporal. Para caminhadas longas, o ideal é mirar em 20%. Para um desbravador de 60 kg, isso significa uma mochila com peso ideal de 12 kg.

Navegação Natural: Encontrando os Pontos Cardeais sem Bússola

Saber se orientar sem equipamentos modernos é uma habilidade valiosa. Existem métodos clássicos que utilizam o sol e as estrelas para encontrar as direções.

1. Método da Sombra da Vara: Finque uma vara no chão. Marque a ponta da sombra (ponto 1). Espere 15 minutos e marque a nova ponta (ponto 2). A linha entre os pontos 1 e 2 indica a direção Oeste-Leste, sendo o ponto 1 sempre o Oeste.
2. Método do Relógio Analógico (Hemisfério Sul): Aponte o número 12 do relógio para o Sol. A linha que divide ao meio o ângulo entre o 12 e o ponteiro das horas apontará para o Norte.
3. Método do Cruzeiro do Sul (Noite): Localize a constelação no céu. Prolongue o braço maior da cruz em linha reta por quatro vezes e meia o seu tamanho. O ponto final dessa linha no horizonte indica o Sul.

Técnicas Corretas para Vestir e Retirar a Mochila

Colocar e tirar uma mochila cargueira pesada de forma incorreta pode causar lesões. Existem técnicas seguras para fazer isso sozinho ou com ajuda.

Sozinho: Apoie a mochila em um local elevado (como um tronco) ou levante-a até a coxa flexionando os joelhos, nunca a coluna. Passe um braço de cada vez pelas alças e, em seguida, ajuste a barrigueira e as fitas. Para tirar, inverta o processo, afrouxando as fitas e girando a mochila para a frente antes de colocá-la no chão.

Com ajuda: O processo é mais simples. Um companheiro segura a mochila na altura das suas costas enquanto você passa os braços pelas alças. Para tirar, o companheiro segura a mochila enquanto você se livra das alças.

Colocando em Prática: A Excursão de Fim de Semana

O último requisito da Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila é a aplicação prática de todo o conhecimento adquirido. Participar de uma excursão de fim de semana, com uma caminhada de pelo menos oito quilômetros e com refeições cozidas no acampamento, é a chance de consolidar suas habilidades. Planeje seu cardápio, arrume a mochila corretamente, siga os princípios de mínimo impacto e pratique a segurança em grupo. Esta experiência é o verdadeiro teste para um excursionista preparado.