Como Fazer a Especialidade de Natação Principiante I – Desbravadores

REQUISITOS DA ESPECIALIDADE:

Aprendendo sobre a Especialidade de Natação Principiante I

Conquiste a Especialidade de Natação Principiante I! Este guia para desbravadores ensina desde a segurança aquática até os nados crawl e costas. Mergulhe nesta aventura e desenvolva novas habilidades para a vida, ganhando confiança e preparo para qualquer desafio aquático.

Como fazer a Especialidade de Natação Principiante I

Para iniciar a jornada na Especialidade de Natação Principiante I, o primeiro passo é garantir uma base sólida de confiança e conhecimento. Por isso, é fundamental já possuir a especialidade de Segurança Básica na Água. Essa etapa prévia assegura que o desbravador saiba como entrar e sair da piscina com segurança, controlar a respiração, boiar e entender regras essenciais, como se livrar de cãibras e pedir ajuda. Com essa base, o caminho para se tornar um nadador mais técnico fica muito mais seguro e produtivo.

Construindo Confiança no Meio Aquático

O desenvolvimento da confiança subaquática é um dos pilares desta especialidade. Uma das primeiras habilidades práticas a serem demonstradas é a capacidade de buscar um objeto no fundo da piscina, com a água na altura do peito. Este exercício exige que o desbravador localize o item, inspire, submerja o corpo e mantenha os olhos abertos para recuperá-lo, desenvolvendo orientação e superando o receio inicial de colocar o rosto na água. A prática de expirar o ar pelo nariz durante a submersão ajuda a evitar o desconforto.

Outro requisito que testa a coragem e a técnica é o salto da borda na parte mais profunda da piscina. A segurança aqui é primordial, garantindo que o salto seja para frente, e não apenas para cima, para evitar qualquer impacto. A postura correta, com joelhos flexionados e braços estendidos, facilita uma entrada mais suave e hidrodinâmica na água. O objetivo é superar o medo da profundidade e aprender a forma correta de entrar na água em diferentes situações, uma habilidade vital para qualquer nadador.

Fundamentos de Propulsão e Deslize

Antes de nadar, é preciso aprender a deslizar. A técnica de deslize ventral, ou de barriga para baixo, é a base para a propulsão. O movimento começa com os pés na parede e um forte impulso, esticando o corpo em uma posição de “flecha”. Os braços ficam estendidos à frente, com a cabeça entre eles, olhando para o fundo. O desafio é manter o corpo reto para percorrer uma distância de pelo menos dois corpos apenas com o impulso inicial, aprendendo a minimizar o arrasto da água. Dominar este fundamento é essencial para a Especialidade de Natação Principiante I.

Um bom deslize é o segredo para um nado eficiente, pois economiza energia e maximiza a distância percorrida a cada impulso ou braçada.

Dominando os Nados Crawl e Costas

O nado crawl, também conhecido como nado livre, é um dos estilos mais rápidos e eficientes. Para cumprir os 20 metros exigidos, é preciso coordenar a batida alternada das pernas, que deve partir do quadril, com a braçada também alternada. A respiração é um ponto-chave: ela deve ser feita lateralmente, girando a cabeça junto com o corpo no momento da recuperação de um dos braços. O foco para os desbravadores não é a velocidade, mas sim manter um ritmo constante e uma técnica correta durante todo o percurso.

Já o nado de costas oferece a vantagem de manter o rosto fora da água, facilitando a respiração. O desafio aqui é a orientação. O corpo fica em posição dorsal, e os braços se movem em círculos alternados, enquanto as pernas batem continuamente para garantir a flutuação e propulsão. Manter a cabeça imóvel, olhando para cima, ajuda a nadar em linha reta. Usar as bandeirinhas suspensas sobre a piscina é a dica para saber que a borda está se aproximando, um detalhe importante para completar os 20 metros com segurança.

Técnicas de Virada e Habilidades de Sobrevivência

Saber mudar de direção é crucial para nadar distâncias maiores. Tanto no nado crawl quanto no de costas, a virada simples é a técnica ensinada nesta especialidade. O processo envolve:

• No Crawl: Tocar a borda com uma mão, girar o corpo trazendo os joelhos ao peito, apoiar os pés na parede e empurrar para a direção oposta, voltando à posição de deslize.
• No Costas: Ao se aproximar da borda (usando as bandeirinhas como referência), o nadador pode girar para a posição de barriga para baixo para tocar a parede e realizar a virada como no crawl, ou tocar a borda ainda de costas e então girar para o novo impulso.

A Especialidade de Natação Principiante I também prepara os desbravadores para situações inesperadas. Permanecer boiando por um minuto é um teste de controle e relaxamento. A técnica da “estrela”, de costas com braços e pernas abertos, é a mais fácil, utilizando os pulmões cheios de ar como boia. Outro desafio é deslocar-se por 20 metros usando uma camiseta, que simula uma queda acidental na água. A roupa molhada aumenta o arrasto, exigindo mais força e um nado mais cadenciado para conservar energia.

Fortalecimento e Prática com Equipamentos

Para finalizar os requisitos da Especialidade de Natação Principiante I, é preciso focar no fortalecimento das pernas, que são o motor da natação. O exercício consiste em usar uma prancha por 10 minutos, alternando entre a pernada de crawl (segurando a prancha à frente) e a de costas (com a prancha sobre o peito). Este treino educativo isola os membros inferiores, ajudando a corrigir a técnica da batida de perna, que deve ser fluida e partir dos quadris, e a aumentar a resistência muscular, preparando o desbravador para nados mais longos e eficientes.