Como Fazer a Especialidade de Ginástica Acrobática – Desbravadores

REQUISITOS DA ESPECIALIDADE:

Aprendendo sobre a Especialidade de Ginástica Acrobática

A Ginástica Acrobática combina força, equilíbrio e arte em movimentos impressionantes. Descubra como dominar as acrobacias, garantir a segurança e conquistar a Especialidade de Ginástica Acrobática com este guia prático, desenvolvido especialmente para desbravadores que buscam novos desafios.

Como fazer a Especialidade de Ginástica Acrobática

Concluir os requisitos da Especialidade de Ginástica Acrobática exige dedicação, técnica e, acima de tudo, um compromisso com a segurança. Cada movimento, desde as posições mais simples até as acrobacias em dupla, deve ser executado com precisão e elegância. Este guia detalha os passos necessários para dominar esta incrível modalidade.

A Base de Tudo: Segurança em Primeiro Lugar

Antes de tentar qualquer acrobacia, é fundamental conhecer e aplicar as regras de segurança. A prevenção de lesões é a prioridade máxima na ginástica acrobática e garante que a prática seja divertida e sustentável. Ignorar essas precauções pode levar a acidentes sérios.

• Conhecimento Técnico: Todos os ginastas, sejam eles base, volante ou intermediário, devem dominar a técnica correta dos movimentos para dar e receber apoio de forma segura.
• Planejamento e Supervisão: Execute apenas os movimentos que foram treinados sob a orientação de um instrutor qualificado. A improvisação sem preparo é perigosa.
• Comunicação Clara: Mantenha um diálogo constante com seu parceiro ou grupo antes, durante e após cada exercício.
• Diferença de Peso: É crucial que o ginasta que atua como base seja mais pesado e forte que o volante. Nunca tente levantar alguém com peso igual ou superior ao seu.
• Ambiente Seguro: Treine sempre sobre colchões apropriados, que possam amortecer quedas e proteger o corpo.
• Progressão Gradual: Comece com os exercícios mais simples e avance para os mais complexos de forma gradual, respeitando seu nível de habilidade.
• Aquecimento Adequado: Sempre prepare seu corpo com um bom aquecimento antes de iniciar os treinos para evitar distensões e outras lesões.
• Técnicas de Autoproteção: Aprenda a cair de forma segura, geralmente rolando com o corpo agrupado para dissipar o impacto.
• Ajudante (Spotter): A presença de um ajudante experiente (spotter) é essencial para dar suporte e garantir a segurança durante a execução de figuras complexas.

Dominando as Posições Fundamentais da Ginástica

As posições básicas são o alfabeto da ginástica acrobática. Dominar cada uma delas com a postura correta é o primeiro passo para executar os movimentos mais avançados com perfeição. Elas formam a base para todos os rolamentos, saltos e equilíbrios da especialidade.

1. Agache: Posição inicial para muitos rolamentos, consiste em flexionar os joelhos e baixar o quadril, como se estivesse sentando em uma cadeira invisível.
2. Tronco flexionado: O tronco se inclina para a frente, criando um ângulo em relação às pernas.
3. Hiper extensão: O corpo forma um arco, com as costas arqueadas para trás de forma controlada.
4. Posição com as pernas abertas: As pernas ficam afastadas lateralmente, mantendo-as totalmente estendidas.
5. Extensão: Posição totalmente esticada, onde o corpo forma uma linha reta, sem ângulos nas articulações.
6. Grupada: O corpo se fecha em formato de “bolinha”, com os joelhos e quadris flexionados em direção ao peito.
7. Carpada: Com as pernas estendidas e unidas, o tronco se dobra para a frente, formando um ângulo de 90 graus com as pernas.

Acrobacias Individuais: Técnica e Elegância no Solo

Com as posições básicas dominadas, os desbravadores podem avançar para as acrobacias individuais. A execução destes movimentos requer a combinação de força, flexibilidade e controle corporal. A prática constante é o segredo para realizar cada acrobacia com a técnica e a elegância exigidas pela Especialidade de Ginástica Acrobática.

1. Rolamento de frente, na posição grupada: Partindo do agache, apoie as mãos no chão, coloque o queixo no peito e impulsione o corpo para rolar sobre as costas, mantendo a posição de “bolinha”. Finalize levantando-se sem usar as mãos.
2. Rolamento de frente, na posição carpada: O movimento é similar ao grupado, mas as pernas devem permanecer estendidas e unidas durante todo o rolamento. O impulso das mãos no solo ajuda a levantar o corpo ao final.
3. Rolamento com salto: Após completar um rolamento frontal, use o impulso para projetar o corpo para cima em um salto vertical. O objetivo é que a altura do salto seja, no mínimo, a altura do ginasta.
4. Rolamento de costas, com pernas abertas: Sentado com as pernas afastadas, role para trás, apoiando as mãos no chão ao lado da cabeça para proteger o pescoço e ajudar no impulso. Retorne à posição inicial.
5. Parada sobre cabeça (Três Apoios): Forme um triângulo no chão com as mãos e a testa. Suba o quadril e estique as pernas lentamente para cima, mantendo o corpo alinhado e contraído. Praticar perto de uma parede ajuda no início.
6. Parada sobre as mãos (Dois Apoios): Apoie as mãos no chão com os dedos abertos. Impulsione com uma perna e lance a outra para cima, unindo-as na vertical. Mantenha os braços esticados e o abdômen firme. O treino na parede é fundamental para ganhar força e equilíbrio.

O Poder da Confiança: Acrobacias em Dupla

A etapa final para conquistar a Especialidade de Ginástica Acrobática envolve o trabalho em equipe. Os exercícios em dupla exigem comunicação, coordenação e total confiança entre o ginasta “base” (que dá o apoio) e o “volante” (que executa o movimento no alto). A sincronia é a chave para a beleza e segurança dessas figuras.

1. Parada de pé sobre os joelhos: O base deita-se com os joelhos flexionados. O volante sobe e fica em pé sobre os joelhos do base, que oferece as mãos para dar estabilidade.
2. Parada com apoio no tronco: O base fica na posição de quatro apoios. O volante sobe em suas costas, apoiando-se no tronco para realizar uma figura de equilíbrio.
3. Parada com apoio duplo: Figura onde o volante se apoia em dois pontos do base, como equilibrar-se sobre os pés e as mãos do base, que está deitado com os membros estendidos para cima.
4. Parada sobre ombros: O base, em uma posição estável, serve de apoio para o volante, que sobe e fica em pé sobre seus ombros. O base estabiliza o movimento segurando as pernas do volante.
5. Apoio horizontal combinado: O base deita-se e apoia o quadril do volante em seus pés e as mãos do volante em suas mãos. O corpo do volante fica paralelo ao chão, em uma posição horizontal.
6. Prancha alta: O base fica em posição de arco dorsal (hiper extensão). O volante executa uma prancha, apoiando seus pés nas mãos levantadas do base, criando uma linha horizontal elevada.